elaena_admin Faire du Yoga à la maison à priori semble plus simple, ni besoin de prendre les transports, ni de s’adapter à l’environnement du studio de Yoga surpeuplé aux heures de pointes.
Vous êtes chez vous, bien au chaud, prêt à faire vos asanas (postures de yoga en sanskrit). Cette simplicité apparente a toute fois ses prérequis qui vous permettront d’installer votre routine hebdomadaire, voire quotidienne pour les plus motivés.
Les 6 prérequis incontournables:
- Dégagez une heure de temps dans la journée pendant laquelle vous ne serez pas dérangé(e)
- Débranchez vos appareils électroniques (smartphone, ipad,..), ou mettez vous en mode “ avion”
- Installez au sol votre tapis de yoga, une couverture, une brique et une sangle (ou élastibande)
- Mettez une musique agréable si cela peut vous aider à vous relaxer sinon privilégiez le silence
- Posez un verre d´eau ou de thé à proximité, cela vous évitera d´interrompre la pratique pour aller le chercher dans la cuisine
- Démarrez un minuteur avec une sonnerie (style Gong) qui vous alertera 5 minutes avant la fin de la pratique
La bienveillance comme point de départ
La pratique à la maison si elle est un gain de temps a aussi ses propres vertus:
- Vous exercez votre autonomie. Comme personne ne peut être dans votre corps à votre place, vous êtes le mieux disposé à vous occuper de votre première maison: votre corps
- Vous êtes seul dans un environnement connu, vous êtes centré sur vous
- Vous développez un dialogue intérieur, vous êtes à la fois le maître et l’élève
Finalement cela ne vous paraît pas si simple et vous vous demandez peut-être comment commencer.
Que vous soyez un habitué des studios de yoga ou un néophyte, le point de départ est la motivation bienveillante envers vous-même.
La pratique de yoga a alors déjà commencé.
Le yoga est une méthode qui vise à vous unir dans vos différents aspects: psychique, spirituel, physique. Si les exercices corporels visent à une disposition de corps, les qualités d’attention, d’intention et de motivation bienveillantes feront fleurir votre lotus.
Comment commencer et terminer votre pratique? Les 5 minutes qui font la différence
Quelque soit votre séquence choisie, prenez 5 minutes en début et fin de pratique dans la posture du cadavre, en terme sanskrit: Shavasana.
Allongez-vous sur votre tapis et relâchez votre poids au sol, restez immobile sans rien faire mais ne vous endormez pas, écouter votre respiration.
Comment choisir et construire sa séquence?
Le choix des postures se fait selon votre niveau.
- Pour les débutants qui n’ont jamais fréquenté de studio ou pris de cours:
Il est important de se documenter avant ou de prendre un cours d’essai dans le studio le plus proche.
Pour commencer, identifiez 3 postures simples dans lesquelles vous vous sentez suffisamment bien pour avoir envie de continuer. Choisissez ensuite 3 autres postures plus compliquées et entraînez-vous en les répétant sans vous faire mal. Alternez les postures selon leur difficulté et faîtes des pauses, en revenant en Shavasana autant que nécessaire.
Au fil des séances et de vos progrès, vous ajouterez des nouvelles postures. Pensez à visiter un cours de temps en temps afin de mieux évaluer et de sécuriser votre pratique et consultez des vidéos pour connaître les séquences déjà existantes.
Voici quelques postures que vous pouvez enchaîner en toute tranquillité, il est mieux de commencer avec des postures au sol et de progressivement passer en position verticale.
Nous vous proposons en exemple deux séries, chacune composée de 6 postures et d´un Shavasana en début et fin de série. Pour plus de détails concernant les postures, informez-vous régulièrement au fur et à mesure de votre pratique.
Les postures de la série n°1:
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La posture du cadavre: Shavasana
Prenez le temps de déposer votre poids dans le sol, cet exercice d’immobilité est moins simple qu’íl n’y paraît! Il vous demandera toute votre attention et une respiration ventrale calme et profonde. Inspirez par le nez uniquement, en gonflant le ventre à l’inspiration et en le vidant à l’expiration. Soyez sérieux mais pas trop c’est avant tout un exercice de détente profonde et de présence.
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La posture de l’enfant: Balasana
Excellente posture pour relaxer vos lombaires et votre bassin, elle est un très bon recentrage physique et psychique, on l’appelle également la posture du fœtus. Vous pouvez déposer vos bras sur le sol le long de vos jambes vers l´arrière ou de votre tête vers l’avant. Respirez calmement en relâchant votre nuque, le front contre le sol.
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La posture du chat: Marjarasana
Cette posture de souplesse vient réveiller votre colonne vertébrale. Cherchez la douceur du mouvement et la liaison tête- Coccyx, ne forcez pas si vous avez de petites raideurs, la pratique régulière viendra les atténuer. Si vous avez un chat à la maison, regardez-le!
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La posture du chien tête en bas: Adho-muckha-shvanasana
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